Gondolom, többen hallották már azt a mondást, hogy a kocka has a konyhában készül.
60-70 %-ban a táplálkozástól függ a testképünk.
Ha az étkezésünk nincs rendben az összetétel, a “hasznosság” tekintetében, végezhetünk bármilyen kemény edzést, lehetünk bármilyen kitartóak, nem, vagy nehezebben jön eredmény, ráadásul nem azt kapjuk, amit szerettünk volna.
Izmosodhatunk, javulhat az állóképességünk, de mindez egy fedő réteg alatt marad. Ez persze nem feltétlenül probléma, ha valaki jól érzi magát a bőrében.
Egy ismeretterjesztő csatornán láttam egyszer egy kísérletről készült filmet. Abban több hasonló adottságú, testalkatú, túlsúlyos emberrel végeztek egy tesztet. Annak az volt a lényege, hogy különböző módszerekkel változtattak az életükön, és azt vizsgálták, hogy melyikkel érik el a legnagyobb testsúlycsökkenést. Az első ember aerobik órákra járt, a második súlyzós edzést végzett, a harmadik csak a táplálkozását változtatta. A néhány hetes időszak után az utolsó érte el a legnagyobb fogyást.
Természetesen ez a teszt nem vehette figyelembe az egyének eltérő előzetes fizikai állapotát, a szervezetük hatékonyságának eltéréseit, az emésztési rendszerük különbözőségeit.
Ráadásul a mintavétel sem volt reprezentatív.
De az eredmény elgondolkodtató.
És akkor pár konkrét táplálkozási irányelv:
Javasolt napi vízfogyasztási mennyiség 20 testsúly kg-ként 1 liter víz. Extrém esetben, pl. szoptató anyukák akár 6-8liter vizet is megisznak!
A fehérliszt és az ebből készült ételek, alapanyagok lecserélése bármire, aminek jobb a glikémiás indexe (durumliszt,rozsliszt, teljeskiőrlésű lisztek, zabliszt).
Átlagosan 3 óránként enni. Az éhezés nem jó.
Szénhidrátot lehetőleg reggel fogyasztani, de napi szinten mindenképp csökkenő tendenciát mutasson a mennyisége.
A fehér húsok fogyasztása (csirke, pulyka, hal), vörös húsok mellőzése. A sovány marhahús is hasznos, valamint a máj.
Az étkezéseinkhez a köret saláta és rizs legyen 1:1 arányban.
Gyümölcsöt délelőtt vagy maximum uzsonnáig fogyasszunk. Ha főétkezéshez esszük, inkább a főétel előtt hasznos.
Gyümölcslevet minimálisan (100%-os) fogyasszunk a magas cukor-, energiatartalma miatt.
A cukros üdítők, italok mellőzése.
Az alkohol mellőzése, mivel az csak üres kalória és gátolja a regenerációt.
Olajos magvak fogyasztása szükséges, de csak mértékkel.
Édesség csökkentése a minimálisra. A gyümölcsökben, tejben lévő cukor bőven elegendő szervezetünk számára.
A zsírban oldódó vitaminokhoz (DEKA) a zsírt nem szabad teljesen mellőzni.
Ha a fenti szabályokat betartjuk, változatosan étkezünk, rengeteget teszünk testképünk, egészségünk javulásáért.
#recept #fitbodyteam #személyi #edzés #személyiedzés #személyi_edzés #egészséges #táplálkozás #egészségestáplálkozás #egészséges_táplálkozás #fogyás #fogyókúra
Andrássy Fitness 