Az elmúlt időszakban végeztem pár saját mérést különböző edzésekről, aktivitásokról.
Ezekből fogok szemezgetni a jövőben.
Először jöjjön két TRX edzésem mérése.
Az első edzés klasszikus kardió felépítésű volt.
A 10-12 gyakorlatot egymás után végeztük, három sorozatban, közöttük 1,5 perc pihenőt tartottunk.
A nem szokványos hevederbeállításnak, a gyakorlatok sorrendjének, és az extra funkcionális feladatoknak köszönhetően a pulzus végig nagyon magasan maradt.
Mivel saját magamon volt a műszer, van egy kis torzító tényező, jelesül kerékpárral járok a terembe (is).
A városi kerékpározás egy HIIT edzéssel ér fel, pláne a Margit hídon való átlendülés miatt.
A megérkezésem, és az edzés elkezdése között a pulzusom nem tud visszatérni a megnyugvási szintre, ezért az átöltözés, terem berendezése, bemelegítés időszaka alatt is kicsit magasabb a pulzusom.
Ennél az edzésfelépítésnél 552 Kcal elégetett energiával számolt a készülék.
A második edzés a szakzsargonban lépcsős vagy létrás felépítésű. Ez esetben néhány gyakorlatot, a mi estünkben négyet ismételgetünk, folyamatosan növekvő vagy csökkenő számmal.
A konkrét edzésnél a 20-as lépcsőről indultunk lefelé. A 4-4 gyakorlatból első alkalommal 20 ismétlést végeztünk, majd 19-et (és így tovább), amíg el nem értük a 25 percet. Az egyes lépcsők között 30 mp pihenőt tartottunk.
A 25 perc után HLP rész következett (has-láb-popsi) kitöltendő a 45 perces tiszta edzésidőt, 3-4 gyakorlattal, köredzés felépítéssel.
Ennél az edzésfelépítésnél 265 Kcal elégetett energiával számolt a készülék.
Az előbbi edzésfelépítésnél a kerékpározás miatt kicsit magasabb lett az érték, az utóbbinál az instruálás, hibajavítás miatt néha meg kellett szakítanom az edzésemet, így némileg alacsonyabb energiafelhasználást kaptam.
Így is látszik, az, amit számtalan, különböző eszközzel végzett ilyen edzésem méréséből, vagy a szakirodalomból is tudni lehet, a kardió felépítés a hatékonyabb egészségünk szempontjából.
Tudjátok, nem az erősebb ősember maradt életben, hanem az, amelyik el tudott futni a kardfogú tigristől, vagy utolérte a mamutot 😊
#trx
#edzés
#funkcionális
#pulzus
#vo2
Andrássy Fitness 