Pár szó a hasizom gyakorlatokról

Fogyással, edzéssel kapcsolatos fórumokon gyakran felmerül a kérdés, ha kockás hasat szeretnék, mit tegyek?

Erre persze jönnek a hasizom-gyakorlatos képek, tanácsok, 30 napos kihívások.

A kockás has a konyhában készül.

Finomítani, tisztítani kell a diétát. Nincs mese.

Attól, hogy napi 4-500 hasizomgyakorlatot végzel, nem lesz kockás a hasad.

Mivel a has izomszövetei nem képesek a hipertrófiára, nem fognak annyira extrém módon megnövekedni, mint a bicepsz vagy a mellizom, de kicsit vastagabb lehet a derekunk. (Feltéve, hogy nem szedünk valami növit.)

Ráadásul általában az ajánlott hasizomgyakorlatok között, a sok éve megjelent gerinc-specifikus vizsgálatok ellenére továbbra is szerepelnek az alsó háti gerinc-szakaszt károsan terhelőek. Ráadásul a hivatalos magyar iskolai, rendvédelmi felmérőknek is részei ezek a gyakorlatok. Melyek az adott izmok anatómiai feladatával is ellentétesek, pár sportágspecifikus esetet kivéve.

Azok a gyakorlatok kerülendők, melyeknél a gerinc alsó-háti szakaszát a kivitelezés miatt nyíró hatás éri.

Ilyenek jellemzően a teljes vagy részleges felülések, a V ülés, gyümölcskosár, de a döntött haspadon végzett felülés is hasonlóan negatív hatással van, az oldalsó hasizomra pedig az orosz twiszt és társaik.

Előbbiek helyett a hasprés gyakorlat tökéletesen elég. Ekkor csak a vállövet kell kicsit, pár centire elemelni a földtől. Ekkor már a teljes hasizom megfeszül.

Az utóbbiak helyett az oldaltámasz 30-60 másodpercig végezve tökéletes, és kellemes feladat. Természetesen mindkét oldalra.

Igazából a hasizom anatómiai feladata a törzs stabilizálásán túl a lábak emelése járáskor.

Jogosan megszóltak, mert pongyolán fogalmaztam. A hasizom stabilizálóként segít a járáskor, az izomlánc tagjaként, közreműködve a külső- és belső csípőizmokkal és a láb izmaival.

Ezért a függeszkedésben, támaszok közben végzett lábemelések is tökéletes feladatok, akár egyenesen, akár oldalra végezzük azokat.

Ezekből a gyakorlatokból, feltéve, hogy nem időre végezzük, 20-30 ismétlés elég sorozatonként.

Ja igen.

Egyesek szoktak alsó-hasizomra edzeni.

Nincs alsó hasizom.

Ha a hasprés során az egyenes hasizom felső, gyomorszáji területére tesszük az egyik ujjunkat, a másikat pedig az ágyék fölé, érezni fogjuk, hogy a teljes hasizom megfeszül.

Ha az ujjainkat így hagyva a lábunkat emeljük meg, azonos lesz az eredmény.

#andrassy

#andrássy

#andrassyfitness

#andrássyfitness

#andrassyut

#budapest

#edzés

#edző

#fitbodyteam

#fitness

#funkcionális

#funkcionálisedzés

#gym

#kodalykorond

#kodálykörönd

#personal

#personaltrainer

#sport

#személyi

#személyiedző

#trainer

#training

#trx

#trxtrainer

#trxtraining

#étkezés

#táplálkozás