Van egy rendszeresen alkalmazott edzésfajtánk, ami eléggé igénybe veszi a szervezetet, fejleszti az izomzatot, erőállóképességet, és a vendégeink nagyon várják. (valamelyik ismérv nem teljesen igaz)
Pár gyakorlatot lépcsősen, létrásan, növekvő, vagy csökkenő darabszámmal végzünk, 15-25 percig.
A mérések esetében az alábbiak voltak a gyakorlatok:
fekvőtámasz
döntött törzsű evezés, fűrészelés
bicepsz, karhajlítás
vállból nyomás, mellkasról nyomás.
A lépcsők között 30 mp pihenőt tartunk.
A súlyok kiválasztásánál két eljárás is van.
Ha egy súllyal végezzük az összes gyakorlatot, bizonyos gyakorlatokhoz alacsony lesz a terhelés, vagy bizonyos gyakorlatokhoz túl magas lesz a terhelés.
Ha két súllyal dolgozunk, minden gyakorlatnál optimális lehet a terhelés.
Mikor optimális a terhelés? Ha az utolsó pár ismétlést nehezen tudjuk magunkból kipréselni.
Mindkét edzésnél 25 perc volt a lépcsős rész, és 15 perc „has-láb-popsi” zárta az edzést.
Természetesen előtte bemelegítés, utána nyújtás.
A körülmények is hasonlók voltak: előtte 4 nap edzésmentesen, előtte 2×2 adag kávé, és reggeli után pár órával az edzés.
A célszemély 41 éves, 164 cm magas, 65 kg-os nő volt.
Lépcsős edzés növekvő irányba:
Pulzus (minimum, átlagos, maximum): 89, 135, 168
Felhasznált energia: 297 kcal
A rendszer 95 pontot adott a 100-ból erre az edzésre.
A lépcsős edzésnél 3. szintről (3-3 ismétlés a gyakorlatokból) indult 16-ig (16-16 ismétlés a gyakorlatokból). Ennél sokkal erősebb volt a fáradtág érzése, a végét alig tudta megcsinálni. A fekvőtámasznál meg-megpihent. A szakasz végére 133 ismétlést kellett elvégezni minden gyakorlatból!
Lépcsős edzés csökkenő irányba:
Pulzus (minimum, átlagos, maximum): 85, 129, 153
Felhasznált energia: 277 kcal
A rendszer 79 pontot adott a 100-ból erre az edzésre.
16-ról 1-ig. A vendég simán megcsinálta, alig fáradt el. A szakasz végére 136 ismétlést kellett elvégezni minden gyakorlatból!
Mindkettő pont 25 perc volt.
Has-láb-popsi mindkét esetben köredzés jelleggel: 30-30 álló kitörés, 30 sarokemelés, váltott hasizomgyakorlatok 30-30 ismétléssel, zárásként gerincmerevítő edzés.
Amint a fenti adatokból is látszik, nem egyszerű ez az edzés, kezdőkkel nem ugrunk neki.
A leggyengébb változat a lefele 15 perc.
A legerősebb a felfele 25 perc.
Az edzőtermekbe járók jelentős részének így is kihívás lenne egy ilyen óra.
Szerencsére az állandó tagjaink belerázódnak ebbe is.
Bejelentkezhettek egy ilyen edzésre is!
#andrassy
#andrássy
#andrassyfitness
#andrássyfitness
#andrassyut
#budapest
#edzés
#edző
#fitbodyteam
#fitness
#funkcionális
#funkcionálisedzés
#gym
#kodalykorond
#kodálykörönd
#personal
#personaltrainer
#sport
#személyi
#személyiedző
#trainer
#training
#trx
#trxtrainer
#trxtraining
Andrássy Fitness 